z serii

[...] smakowo słabiej niż Iron Pump. Pompa wyraźnie mniejsza natomiast wytrzymałość jakby na plus. Zrobiłem wszystko w dobrym tempie, na dobrych ciężarach. Dodatkowo całkiem sporo serii, duża grupa mięśniowa. A po treningu jeszcze machnałem sobie 15min na bieżni. Lepiej pompuje i pobudza mnie Iron Pump, jednak dziś wytrzymałość duuużo na plus ;-) [...]

[...] cukru poszły w górę Niebędziemy ciągać się aż tak daleko w modyfikacjach - jeżeli adept uznaje, że jest już gotowy do poziomu drugiego to w sposób łagodny (czyli np z 6 serii po 10 powtórzeń z przerwą powiedzmy 1-1:30) na niego przechodzi . Poziom pierwszy to świetny trening obwodowy i znam kilka osób które nim ćwiczą - dokładając na siebie [...]

[...] nie chciałam zostać z pustą sztangielką w ręce (śmieszny ciężar), więc walczyłam niemal do końca szarpiąc trochę, zrywami. Obwód II Opuszczanie/ podciąganie na drążku tyle serii i tyle powtórzeń to jakaś masakra. Nawet nie próbowałam podciągać się z podskoku, bo by mnie siły szybko opuściły. Od początku sobie założyłam maks 4 sekundy [...]

[...] suplementów jak i odpoczynku czy regeneracji. Bombardowanie ramion Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego [...]

[...] trening chciałam, zeby był krótki i intensywny. Jeśli czas pozwoli, a będzie go prawdopodobnie mało (to się okaże za tydzień) to dodam po dwóch tygodniach dodatkową ilośc serii w drugich ćwiczeniach każdego treningu. Aeroby mam tylko w dzień 2 i 4 po treningu na górną część ciała. Treningi przewiduje na rano; oczywiście może się zdarzyć, ze [...]

[...] / 12kg x12 / 14kg x12 4. Uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (60sec): 8kg x12 / 9kg x12 / 10kg x10 Coś się zapomniałąm dzisiaj, bo francuz i uginanie miało byc razem w serii, ale zrobię nastepnym razem. W ogóle to fajny trening - spompowana wyszłam. 5. Aeroby 15 minut; 130-140Hr; orbit, Coś ciężko mi dziś szły aeorby, nogi miałam ciezkie i [...]

[...] serie wlasciwe: 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x5 / 70kg x5 Zeszlam z ciezarem o 1kg, myslac, ze nie dam rade po wczorajszej wycieczce. O dziwo wszystkie serie plynnie. W kazdej serii ostatnie powtorzenie z podwojnym dnem. Dodaje 2.5kg. 2a. Leg press 4x10: 140kg / 150kg / 160kg / 170kg x10 Dokladka 10kg. 2b. Przysiad Plie ze sztangielka, 2sec w [...]

zanim skończę ten art, będę miał chyba ze sto pytań :-D kolejne o rampę: cytat "Dla wielu osób lepszą metodą od piramidki jest rampa – wykonujemy np. 6-10 serii danego ćwiczenia, ale każdorazowo robimy 1-5 powtórzeń z dużym zapasem (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani [...]

[...] na szczęście tym razem obojczyków poprzez trzymanie łokci wyżej niż dotychczas 3. martwy ciąg na prostych nogach -> 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg, 6x55kg -> w ostatniej serii zwiększyłam do 55kg -> wymęczone ręce po przysiadzie przednim dały o sobie znać i z trudem udało się utrzymać gryf. Nie wiem dlaczego, ale w MC klasycznym jestem w [...]

[...] w leżeniu na ławeczce poziomej ( wąski uchwyt ) 3 x 10 9. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 10. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 x 10 jesli zrobisz tyle serii to poprostu umrzesz poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (ilosc serii) Wtorek: Dwugłowe ramion(bicepsy) i plecywolny dzien(polaczenie ok) Środa 1. Uginanie ramion [...]

Biceps: Ogółem 9 serii Modlitewnik 3 serie 20/25/30kg Uginanie ramienia w opadzie tułowia 9/11/13kg Uginanie ramienia w siadzie 3 serie 7/9/11kg Barki: Ogółem 14 serii Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 45/50/55/60kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7/9/11/13kg Podciąganie sztangi do brody wąskim uchwytem 20kg/25kg/30kg Unoszenie [...]

[...] 2x25-30(pod wytrzymałość) 7) Pompki w staniu na rękach(uchwytach) 4x3-5 --> 8) Młot w oponę 100 uderzeń (po 50 na stronę) 9) biceps (2 ćwiczenia po 3 serie) Podsumowując 12 serii na nogi w 2 ćwiczeniach, 12 serii na plecy w 3 ćwiczeniach( w sumie to w jednym ale różnych chwytach), 12 serii na klatkę w 3 ćwiczeniach, 8 serii na barki w 2 [...]

[...] :) Calosc zrobilem w 27 minut - koncowke juz na ledwosci. Skatowalem straszliwie szczegolnie nogi. Filmy sa w cyklach przysiad, pompki i TGU - przy czym w bodaj trzeciej serii zabraklo pamieci na karcie - nie skasowalem poprzedniego treningu a nagrywam w HD - na szczescie obcielo tylko 2 pompki i TGU. Odpoczywalem miedzy cyklami, ale [...]

[...] myslenia, a w zasadzie potwierdza wczesniejsze przypuszczenie odnosnie treningu. Mianowicie - za lekko! Mam na mysli tonaz. Przykladowo - zrobilem dipsy z talerzem 10 kg, 5 serii po 10 dokladnych ruchow. Wczesniej robilem dipsy bez ciezaru i widocznie ten bodziec byl inny. Oczyiwsice tez dokladnie, ale tej "walki" bylo mniej. To samo siady - [...]

[...] gdy zaczyna brakowac sily. http://www.youtube.com/watch?v=J1SUnwEE1yA Z kolei do wymachow nogami potrzebuje kasku, bo rozbije sobie glace o sciane za plecami :) W ostatniej serii jedno musialem dolozyc po spadnieciu z drazka, ale sie juz nie nagralo, durny aparat nagrywa na raz tylko 8 minut 11 sekund. Zrobilem, slowo honoru :) [...]

[...] jutro kupie lepsze, grubsze i dluzsze. Ogolnie fajnie sie cwiczylo. Obciazenia w seriach 10x 40, 50, 55, 60kg. W wyciskaniu stojac przecenilem odrobine sily i w ostatniej serii balem sie ze nie zrobie ostatniego powtorzenia, zawolalem kolege. Jakos zrobilem, ale brzydko, byle zaliczyc. Barki jednak dostaly w dupsko przy przednim przysiadzie, [...]

[...] obrocilem kamerke wiec mialem kilkanascie sekund odpoczynku, ale wyszlo czarne go... a nie film, wiec rozjasnione cyfrowo. Mialem dzis moc do podciagania, ale w tej czwartej serii palce juz nie trzymaly po ciagach wiec na raty, dodatkowo jeden wiecej bo jedno niedociagniete bylo wczesniej. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=Welk2nWUSRE [...]

[...] ze swinki mimo, ze nie wzialem spalacza dzis ani rano ani pozniej - aby nie potegowac klopotow z samopoczuciem. Lepiej zrobilo sie dopiero pod koniec treningu, i z ostatniej serii jestem najbardziej zadowolony, potrafilem sie wreszcie skupic i przylozyc, i zarzuty wygladaja bardzo z grubsza mniej wiecej jak powinny. Oczywiscie gdyby wdawac sie w [...]

Tak to mialo wygladac. Pierwszy pomysl to byl max powtorzen T2B po ostatniej serii wyciskow (przez 12 minut), ale skoro zaczynales od az 30, to zrobilem z tego AMRAP. Z zalozenia miales zrobic 1 runde z malym hakiem. Przy wyciskasz musisz mocniej dopiac brzuch i wypchnac dupsko, przy opuszczaniu sztangi zwlaszcza uciekasz biodrami do przodu i [...]

[...] i presja by zrobic jak najszybciej - ale z racji tego ze to moj ukochany drazek - brnalem do przodu jakos. Na poczatku uzywalem paskow, by zrobic jak najwiecej powtorzen w serii, pozniej, gdy czulem ze slabym punktem sa juz inne miesnie, nie chwyt, paski odrzucilem. A na koniec nawet sobie zaszalalem - korzystajac z okazji ze poza instruktorka [...]